1 tydzien

Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]

Pomiary będę robił co tydzień - w każdą niedzielę. Łatwiej mi dotrzymać diety i każdego treningu gdy wiem, że to tylko 7 dni między pomiarami, a nie aż 14 dni - więc trzeba się sprężać dla wyników. W ciągu tygodnia nie mam przez to problemów z całkowitym brakiem słodyczy i innych śmieci. W każdą niedzielę dopuszczam cheat meal - pewnie będzie to [...]

niedziela, 23 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, kalarepka, cynamon -> Fit Effect trening II posiłek - 15:00 galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), 5 morelek, kiwi, lody -> Fit Effect III posiłek - 21:15 galareta (120g kuraka, 75g [...]

[...] NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: x 5gr/kg -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pol roku temu na mdrol 8. TRENING: 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: mysle ze ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] czesc nie dawala wogole ale jak wszyscy wrzuca 15zdjec to kazda strona bedzie mulic jak 1-wsza na razie proponowalbym wrzucanie zdjec w max. ilosci do 5 sztuk/wypiske! minie tydzien zobaczymy kto i czy wogole daje foty - wtedy sie ew. zwiekszy BTW - macie wszystkie foty na 1-wszej stronie? mi dwie foty nie wchodza dalej (moja jedna + zelesia [...]

[...] Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15,15,15 ------- + 25 minut bieżni ---------------------------- Ocena: 6/10 Wyciskanie poszło gorzej niż tydzien temu, już na rozgrzewce nie czułem mocy. PP to juz w ogóle tragedia. Reszta też cienko. Choc pompa nawet niezła. Po treningu 25 minut aero na rowerku. [...]

Dzień 3, środa nietreningowy, tylko brzuch Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 16:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 -spaghetti 300g 6. 22:00 2 całe marchewki + 30g białka Trening skłony do [...]

[...] chyba sie z tym zgodzisz? Popatrz na tych co cwicza dluzej - jakie maja diety takie ze sa dla nich przyjemnoscia - a nie kara tak znienawidzony czit nawet na redukcji raz/tydzien jest wskazany! Dlaczego - jak to niwix pisze - dla kopniaka psychicznego dla lepszego samopoczucia chociazby rok,czy dwa temu nawet na masie by Cie pojechali (wiem bo [...]

A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max 5. [...]

28.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 40 x [...]

uf cały dzień po za domem. wieczorem przejrzę sobie wszystko. ogólnie trenować mogę 7 razy w tygodniu --------------------------------------------------------------- Czyli mam sobie wybrać ile razy w tygodniu chce ćwiczyć ? myślę , że to : Trening 5*tydzień : pon - obwody wt - ACT śr - obwody czw - ACT pt - obwody sob, nd - wolne a w tedy w [...]

Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]

Dobra, dzięki panowie Wejde na 12s na tydzień więc 4 serie dziennie na Nogi i plecy, jak będzie to za dużo wtedy zejdę na 9 serii

kolana przy 50tce były ok Ogólnie najlepiej jak będę nagrywać tylko od przodu,bo wszystko najlepiej widać Te siady 1/3 to czułam,ze będzie trzeba niżej No remont remontem,ale ogólnie porażka... To jak za tydzień nie mam w ogóle wyciskania? tylko wąskie?

Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]

Tydzień 3 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz dodalem troche wiecej obciazenia. Od nastepnego treningu dokladam drugie cwiczenie na klate bo czuje ze jest zaniedbywana. Minal tydzien jak cwicze i dobra wiadomosc jest taka ze przytylem 1kg :D

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

[...] ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie spokoj z treningiem bo czulem ze nie dam rady nastepnych cwiczen ale spialem poldupki i dalem rade . Tym FBW przemecze ten tydzien i nastepny a potem zmienie plan. Mam juz maly zarys w glowie na jaki Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-06-03 22:49:08

a wytłumaczcie oco chodzi w tym I'bb bo coś tam patrzyłem ale ja nie lubie takich "nowości" 1,5 sie zmienia na mniej, bo z tygodnia na tydzien coraz mniejsze przerwy moge robic miedzy seriami wczoraj plecy całe, przedramie, brzuch - razem z rozgrzewką 1 h 20 minut także coraz lepiej